[...] wcześniej mnie nie poinformował. W dodatku Nokia 5800 okazała się na tyle specyficznym modelem, że samemu sima nie da się zdjąć. Xsim też nie działa. OK, trzeba zjeść posiłek przedtreningowy. Jem rybkę, potem piję kawę, wychodzę na busa. Czekam. Dostaję telefon - kolega dzwoni, że siłownia zamknięta... Jak już pisałem, siłownia do której [...]
Masz dla mnie więcej zrozumienia niż ja sam dla siebie :) Jutro nie ryzykuję, wstanę trochę wcześniej, ale zrobię sobie porządne śniadanie, posiłek przedtreningowy mniejszy objętościowo, na wszelki wypadek dam biały ryż, żeby nie drażnić układu pokarmowego zbyt dużą ilością błonnika. Przed chwilą zjadłem banana i popiłem wpc, 5g krety też [...]
Miałem zrobić dzisiaj trening, ale mój ropiejący problem na plecach przybierając na rozmiarach skutecznie wybił mi to z głowy. Nawet byłem na siłce, ale już przy rozgrzewce wiedziałem, że nic z tego nie będzie, więc spędziłem na niej kilkanaście minut po czym wyszedłem. Szkoda, bo ostatnio nawet sobie mówiłem, że świetnie mi idzie w listopadzie, [...]
[...] zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g A TEN SER DO [...]
[...] wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka [...]
I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez [...]
Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]
-w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. CZY TO PIERWSZY POSILEK? O KTOREJ WSTAJESZ? JESLI MOZESZ ZJEDZ WCZESNIEJ SNIADANIE. CZEMU NIC NIE PIJESZ? -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja (niestety) najczesciej jakis kotlet, ziemniaki, zawsze surowka. NAMOW CZASEM RODZICOW NA JAKAS RYBE, ALBO POPROS [...]
Dietka redukcyjna Waże 74 przy wzroście 178 B:152 g T:53g WW:184 1816 kcal I Kus Kus 50 g Serek wiejski 200g B:32 T:10 WW 44 Kcal 393 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g B:25 T:1,65 WW:39 Kcal 273,5 III posiłek Serek wiejski 200g Musli z rodzynkami i orzechami 30g [...]
Przed samamy treningiem nie bo kiepsko się moze trenować z pełnym żołądkiem, na ok godzine przed ok ale xrdło białka by się przydało jak to ma być posiłek przedtreningowy.
Czy mógłby ktoś podać przepis na dobry posiłek przedtreningowy składający się z białka i tłuszczy ewentualnie minimalnej ilości węgli? Jeśli nie przeszkadzają Ci tłuszcze nasycone to dobre mogą być mielone - 300g łopatki wieprzowej, 200g ziemniaków, pomidor i odrobina oliwy/oleju lnianego.
Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]